Ходьба с палками, или nordic walking, как спортивное явление пришла к нам из европейских стран около десяти лет назад. В России этот вид физической активности принято именовать северной (скандинавской) ходьбой, и он достиг уже столь серьезной популярности, что не только включен в программу, но и реально претендует на статус официальной спортивной дисциплины. О природе этого феномена и перспективах вида физической активности рассказывает президент Федерации северной ходьбы Сергей Мещеряков.
Почему столь несуразный на первый взгляд способ передвижения быстро привлек такую армию сторонников?
Мещеряков: Про «армию» пока еще говорить рано. Я слышал о четырех миллионах ходоков в России, но на деле эта цифра пока не подтверждена — серьезной статистики нет. Другое дело, что во многих регионах страны люди знакомы с нордической ходьбой. Число клубов и инструкторов увеличивается ежемесячно, растет объем мероприятий. Только в составе нашей федерации сейчас 24 региональных отделения, а к концу текущего года будет в два раза больше. Несмотря на внешнюю странность, северная ходьба на поверку оказывается для многих приятным сюрпризом — новички с любым физическим развитием получают полноценную нагрузку почти на все мышцы тела. Даже неспортивные люди имеют возможность ощутить себя истинными атлетами, но только в случае освоения правильной техники передвижения.
Про правильную технику мы слышим не впервые. Не могли бы расшифровать смысл этого утверждения?
Прежде всего, мы имеем в виду технику эффективную, решающую задачу качественной нагрузки на мышцы, с одной стороны, и снижающую перегрузку суставов — с другой. Именно в этом прелесть палок: они позволяют положительно влиять на то, что нужно, одновременно убирая негативное воздействие там, где кроется опасность навредить. Аналога ходьбы с палками в спорте просто нет — все прочие виды активности так или иначе имеют отрицательные побочные эффекты. Так вот, правильная техника nordic walking призвана принести максимум пользы и свести к нулю возможные осложнения по здоровью. Именно для этого и нужен квалифицированный инструктор, он обучит новичка использовать палки по назначению.
Есть ряд европейских организаций, обучающих северной ходьбе по своей методике. Эти методики — авторские, они, как правило, зарегистрированы, поскольку являются предметом продажи на соответствующих платных курсах. В некоторых нюансах обучающие программы различаются, но все они направлены на оздоровление — на фитнес, иными словами. С точки зрения фитнеса, каждая из этих методик — хорошая и эффективная. Но говорить о какой-то унификации правильной техники северной ходьбы некорректно. Мне нередко доводится слышать от отдельных инструкторов: «Только наша школа обучает правильной технике», «только наша методика — истинная»… Все это относится к пиар-составляющей, но никак не к действительному положению вещей.
Приведу такой пример: Финляндия позиционирует себя как родоначальницу nordic walking. Но как только речь заходит о научном обосновании эффективности северной ходьбы, финны неизменно ссылаются на данные американских и немецких ученых. О чем это говорит? Только о том, что ходьбу с палками давно и успешно развивают во всем мире, и с точки зрения технологий целый ряд стран вправе претендовать на лидерство в этой области. Финны действительно были пионерами в разработке специальных нордических палок и добились серьезных успехов в культивировании этого вида активности в своей стране. Честь им и хвала за это! Однако Германия, Италия, Испания, Польша, Япония, Китай в настоящий момент успешно и даже гораздо более ярко продвигают nordic walking — особенно в соревновательном аспекте. Наша задача — реализовать свой, российский потенциал в этой области и в чем-то превзойти зарубежных коллег. Для этого и создана федерация, которую я представляю.
Если говорить про соревнования по северной ходьбе, как обстоят дела с правильной техникой там?
В широком смысле правильная техника в первую очередь рациональна. Роль техники выражается в простом медицинском принципе: «не навреди». Главное — определиться с целеполаганием в каждом конкретном случае. Если цель проработать мышцы — это одна техника. Если запустить процессы реабилитации — техника будет чуть иной. На крутых подъемах и спусках своя техника, здесь фитнес-подход неприемлем. А если надо быстрее дойти до финиша, не нарушая правил состязаний, — это совсем другая история, ведь классическая техника nordic walking вступает в противоречие со скоростью.
Насчет спортсменов есть сомнения: от них доводилось слышать весьма скептические реплики в отношении «нордиков».
Здесь есть ряд аспектов. Первый: извечный подход «Пастернака не читал, но осуждаю», присущий многим вообще. Спортсмены здесь не исключение. Североходцы, на первый взгляд, действительно выглядят чудаками: палки есть, лыж нет… Визуально — это как таскать за собой велосипед без колес или заниматься плаванием в пустом бассейне. Но и в признанных видах спорта есть странные для дилетанта упражнения. Боксеры, например, практикуют бой с тенью… Если есть желание разобраться что к чему, окажется, что вовсе все и не странно, а вполне обоснованно.
Второй аспект: многие начинающие «нордики» игнорируют первичное обучение. Они начинают ходить, не понимая, как пользоваться палками. Особенно это присуще некоторым людям пенсионного возраста. Глядя на их неумелые «дефиле» в парках, не подумаешь про физическую нагрузку. Отсюда скепсис многих наблюдателей, которым спорт знаком не понаслышке. Это очень серьезная проблема — понимание необходимости учиться хотя бы потому, что на тебя другие смотрят и делают неправильные выводы. Коллеги проводили импровизированный мониторинг ходоков в парках Москвы и Санкт-Петербурга на предмет владения техникой. Так вот, результаты неутешительны: технически грамотно сейчас ходят не более 7-8 процентов всех «нордиков»! Так что у инструкторов работы еще непочатый край.
Что касается представителей других видов спорта, их скепсис в отношении северной ходьбы неизменно заканчивается через 15 минут нормальной тренировки с палками у хорошего инструктора. Люди элементарно устают, наедаются, как принято говорить. И мои коллеги-тренеры, и я лично проводили тестовые занятия с палками со взрослыми и вполне квалифицированными спортсменами — теннисистами, каратистами, бодибилдерами… Итог всегда был один: «язык на плечо» на трети тренировки. Здесь же идет специфическая силовая работа верхнего плечевого пояса: нужная общая выносливость, умение поддержать аэробный режим, определенный темпоритм. После того как очередной качок выдохнет: «я больше не могу» и повиснет на палках, уважение к скандинавской ходьбе растет на глазах.
Есть еще и третий аспект — сугубо коммерческий. Дело в том, что северная ходьба в большинстве стран уже давно позиционируется как фитнес на свежем воздухе. И данный вид активности составляет все большую конкуренцию традиционному фитнесу в залах. Каждый год идет небольшой, но планомерный отток клиентов из «тренажерок» в лесопарковые зоны, особенно это касается женщин. Разумеется, данный факт не устраивает инструкторов и владельцев залов, отсюда их периодическая несдержанность в оценках ходьбы с палками: дескать, чепуха это все на постном масле, шарлатанство. В реальности, чем заканчиваются пробные «палочные» уроки с любителями тягать железо, я уже описал. Но хочу сказать о другом: для многих спортсменов, особенно тех, кому «за 40», северная ходьба — отличная альтернатива бегу и различным силовым тренингам. Хотя бы в силу своей безопасности и благотворному влиянию на опорно-двигательный аппарат.
Выходит, молодежь пока не ваш контингент ?
Я бы так не сказал. В Италии и Австрии, например, молодые спортивные ребята давно занимаются nordic walking массово. В России этот процесс находится в зачаточной стадии, но тому есть причины. В формировании имиджа северной ходьбы уже на заре ее появления в нашей стране были допущены серьезные просчеты. Нордические палки изначально были завезены в Россию как некая диковинка для пенсионеров. И в первую очередь этот инвентарь попал в поле зрения врачей и геронтологов, а не спортсменов и тренеров. Могучий потенциал ходьбы с палками как массового вида спорта оценили лишь единицы.
Основная же часть инструкторов начала продвижение новой физкультуры исключительно в качестве элемента досуга пожилых людей. Этот стереотип надежно закреплен в виде огромного количества фотографий и видероликов в соцсетях, а также в форматах большинства фестивалей и праздников. Люди среднего возраста, а тем паче молодые, на таком информационном фоне просто стесняются взять в руки палки — засмеют ведь! Да и про какую активность и физическую нагрузку можно рассказывать 20-летним студентам в компании с их бабушками (а в некоторых случаях и прабабушками)? Сразу оговорюсь: ничего не имею против людей преклонного возраста с палками. Но констатирую — сложившийся миф о спорте стариков существенно сужает «нордическую аудиторию». А ведь палочные тренировки заслуживают намного большего!
Что же касается процесса привлечения российской молодежи, не так все плохо. Просто мы принимаем как данность не самые лучшие стартовые позиции в этом вопросе и выстраиваем стратегию развития нашего вида активности с учетом вышесказанного. Мы провели уже несколько молодежных соревнований, причем один турнир был сугубо студенческим — речь идет об Открытом чемпионате Российского студенческого спортивного союза, проходившем в прошлом году в Москве. В конце апреля текущего года в Санкт-Петербурге состоится уже второй молодежный чемпионат по северной ходьбе. Несколько молодых активистов недавно возглавили ряд наших региональных отделений. Так что перспектива есть, и во многом я ее связываю с грядущим официальным признанием северной ходьбы спортивной дисциплиной.
Есть такой шанс?
Есть, и очень реальный. Мы уже проделали определенную работу в этом направлении. У нас подготовлен пакет документов для министерства спорта, сейчас начинаем прохождение соответствующих инстанций. Во Всероссийском реестре есть замечательный вид спорта — спортивный туризм. В его состав мы и планируем интеграцию дисциплины «северная ходьба». По-моему, очень гармоничный альянс получится: пеший туризм в стране только выиграет, если в него вольется свежая струя в виде ходоков с палками. Официально признанный спорт — эффективный инструмент для привлечения той же молодежи. Ведь здесь появляются возможности для получения спортивных разрядов и званий, освоения судейских и тренерских квалификаций, появления новых турниров! Потенциал северной ходьбы как массового вида спорта — ничуть не меньший, чем у бега и лыжных гонок. Важно только донести этот посыл до широкой аудитории.
Не нанесет ли вся эта «спортивность» ущерба ходьбе с палками как оздоровительной практике?
Ничуть. Вам же не мешает кататься на велосипеде в свое удовольствие существование велоспорта вообще и «Тур де Франс» в частности? Здесь ровно та же ситуация: скандинавская ходьба как физкультура прекрасно уживется с серьезными спортивными соревнованиями. Только ниш внутри этого вида активности появится больше: будут поклонники скорости и выносливости, будут туристы и путешественники, физкультурники. Сегодня инструкторы nordic walking в большей степени выступают в роли эдаких массовиков-затейников, аниматоров, а не тренеров. Такие формы работы вполне подходят уже упомянутым пенсионерам, но никак не привлекательны для более молодого контингента. Подчеркну еще раз: северная ходьба достойна того, чтобы ее освоили все социальные слои и возрастные группы. Потому что КПД ходьбы с палками именно того порядка, необходимого для пресловутого «оздоровления нации». Нет ничего проще, чем научиться ходить с двумя палками и использовать это умение в том режиме физической активности, который нужен лично тебе. А любой врач вам подтвердит, что ходьба — самая полезная и физиологичная нагрузка.
Тогда северная ходьба обречена остаться предметом поклонения ограниченного круга лиц, так называемых «сторонников ЗОЖ». Среднестатистический молодой человек до 40 лет (а нередко и старше) не мыслит категориями «здоровье», «физкультура». Он ощущает себя здоровым по умолчанию, пока что-нибудь сильно не заболит. Это психология молодых людей. А ведь ситуация с состоянием здоровья населения России весьма тревожная. Более 80 процентов выпускников общеобразовательных школ имеют уже хронические заболевания. Даже среди занимающихся спортом подростков истинно здоровых — единицы. Знаю это не понаслышке, поскольку работал руководителем двух спортшкол. Чтобы привлечь молодежь к оздоровлению, нужны сугубо спортивные маркеры: эмоции, азарт, атмосфера состязаний, возможность взойти на пьдестал. Им это понятно и близко. На этом, кстати, сыграли недавно циничные дельцы, добившиеся включения в реестр видов спорта так называемый «киберспорт». Безобразие, конечно, но у нас-то есть возможность оздоравливать молодежь иначе! Для этого наша федерация и открывает региональные отделения, готовит состязания различных форматов.
Не мешает ли продвижению в российские регионы сугубо западное происхождение вашей темы?
Это как раз мало кого смущает. В конце концов, большинство видов спорта пришли из-за рубежа, но кому сейчас есть дело до того, что хоккей придумали в Канаде, а вольную борьбу — в Англии? Наша задача заключается в том, чтобы ходьба с палками стала русской традицией, ведь это очень недалеко от истины, учитывая то, что на Руси странники всегда передвигались с посохом, а самый русский из поэтов обожал шагать с тростью. С палками тренировались и отечественные альпинисты, а понятие «лыжная имитация» — прообраз северной ходьбы — вообще известно любому российскому спортсмену. В истории нашей страны существуют случаи, когда народу внушали, что нечто плохое — очень «по-русски»: так произошло с питием водки, например. А вот у нас ровно обратная ситуация: надо напомнить российскому населению, что нечто очень благотворное — северная ходьба — прекрасно гармонирует с национальными корнями.
Какие проблемы в вашей сфере сейчас ключевые?
Не люблю говорить о проблемах. Есть вопросы, которые надо решать, и мы их решаем. В северной ходьбе вообще существует объективная нехватка кадров: пока маловато организаторов, судей, по-настоящему активных инструкторов — не просто обладателей сертификатов, а педагогов и коммуникаторов. Дело, правда, идет на поправку. Считается, что в ходьбе с палками — дефицит мужиков. Но у нас в федерации как раз все наоборот! Более 50 процентов вступивших в нашу структуру активистов — мужчины, причем самого созидательного возраста. И это говорит о том, что потенциал у организации огромный. У нас сейчас очень интересный период становления, поэтому будут появляться новые лидеры, по-настоящему творческие личности. Такой растущей компанией, широким нордическим шагом, мы очень скоро придем к процветанию этого прекрасного и доступного спорта. Тем более что шагать в нашей матушке-России есть где: земли и красивейших мест предостаточно!